【スプリント力を高めるマーク走のやり方】
足の回転が遅い選手も、歩幅が狭い選手もこれで解決✨
アスリートYが普段やっているマーク走を紹介します！
【やり方】
①15m加速〜マーク160cm間隔×15個 ×2本
を走って速いピッチ(素早い筋肉の収縮)を覚えさせる。
②15m加速〜マーク180cm間隔×15個 ×2本
①の素早いピッチ感のまま広いストライドで走る。
(モデルは100m12秒中盤。やる人のタイムによってこれより広げたり狭めたりするとよい。)
【目的】
まずは狭めのマークで、足の正しい接地位置、かつ理想とするピッチを作る。
そのうえで、広くなっても接地を潰してバタバタ走るのではなく、正しい乗り込みをする。速いピッチを維持する。
⭐️ピッチ×ストライド=スピード
という公式に素直に当てはめて、速くなるための1番手っ取り早い練習です😂
ぜひ取り入れてみてください！！
💡ちなみに、アスリートYでは長距離もこのマーク走をやっています。上下動する走りや、足が流れることの矯正になります！
選手本人に聞いてみたら、ランニングエコノミーが改善されてか、疲れにくくなったみたいです！
長距離もおススメ✨
↓動画で観ることができます！
https://www.instagram.com/reel/Cj-lShdJVXZ/?utm_source=ig_web_copy_link
